शुगर को कंट्रोल करने का आसान तारिका जरूर अजमाये
शुगर को कंट्रोल करने का आसान तारिका जरूर अजमाये
शुगर कैसे होता है

शुगर एक रोग है जो शरीर के रक्त में ग्लूकोज (या शुगर) के स्तर को नियंत्रित करने वाले हार्मोन इंसुलिन के अप्रभाव से होता है। इंसुलिन बायोलॉजिकली बॉडी के द्वारा पैदा किए जाने वाले एक हार्मोन होता है जो शरीर के कोशिकाओं को ग्लूकोज के इस्तेमाल के लिए प्रोत्साहित करता है।

जब आप खाना खाते हैं, आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि शकरा, रोटी और अन्य पदार्थों के अंतर्गत शामिल ग्लूकोज शरीर में शामिल हो जाते हैं। इसके बाद, आपके पाचन तंत्र ग्लूकोज को आपके रक्त में जाने से पहले अपने शरीर में खोलते हैं।

जब ग्लूकोज आपके रक्त में पहुँचता है, आपके पैंट्रिएस के द्वारा इंसुलिन उत्पन्न होता है जो आपके रक्त में उपस्थित ग्लूकोज को आपके कोशिकाओं में भेजता है। वहाँ इंसुलिन ग्लूकोज को अपने अंदर समाहित कर देता है ताकि यह ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सके।

शुगर कंट्रोल करे इन घरेलू नुस्खे से
शुगर कंट्रोल करने के घरेलु नुस्खे

शुगर कंट्रोल करने के लिए घरेलू उपाय निम्नलिखित हैं:

करेले का जूस: करेले का जूस प्राकृतिक रूप से शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार होता है। करेले के जूस में चिकित्सात्मक गुण होते हैं जो शुगर के स्तर को कम करते हैं।

जामुन की गुठली: जामुन की गुठली में एंटीऑक्सीडेंट्स, टैनिन और ग्लाइकोसाइड होते हैं जो शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसे पानी में भिगोकर रखें और रोजाना इस पानी को पिएं।

मेथी दाने: मेथी दाने में एक विशेष प्रकार का फाइबर होता है जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। मेथी दानों को पीसकर पानी में भिगोकर रखें और रोजाना इस पानी को पिएं।

जीरा पानी: जीरा पानी शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। एक गिलास पानी में थोड़ा सा जीरा डालें और उसे रात भर भिगोने के बाद सुबह उठकर इसे पीना होगा।

शुगर कंट्रोल कैसे करें

शुगर कंट्रोल करने के लिए निम्नलिखित कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नियमित रूप से व्यायाम करें: योग और व्यायाम आपकी शरीर के ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। आपके लिए सही व्यायाम का चयन करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ आहार आपके शरीर के ग्लूकोज स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपको ऊंचे शर्करा और कैर्बोहाइड्रेट वाले भोजन से बचना चाहिए।

दवाओं का उपयोग करें: आपके डॉक्टर आपको अलग-अलग दवाओं की सलाह दे सकते हैं जो आपके शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है। स्वस्थ खान-पान और व्यायाम से अपने वजन को नियंत्रित करें।

स्ट्रेस कम करें: अधिक स्ट्रेस आपके शरीर के ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है।

शुगर होने पर कैसा आहार ले

शुगर होने पर कैसा आहार ले

शुगर होने पर उपयोगी आहार के बारे में निम्नलिखित सुझाव दिए जाते हैं:

कार्बोहाइड्रेट संयंत्रों से दूर रहें: शुगर होने पर अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट संयंत्रों जैसे कि शक्कर, चीनी, मैदा, ब्रेड, नूडल्स, राइस आदि से दूर रहना चाहिए। यह आहार आपके शरीर के रक्त शर्करा स्तर को बढ़ा सकते हैं।

पौष्टिक फल और सब्जियां खाएं: फल और सब्जियां अधिक मात्रा में खाने से आपके शरीर में शक्कर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसलिए, अपने आहार में फल और सब्जियां जरूर शामिल करें।

फाइबर से भरपूर आहार लें: फाइबर से भरपूर आहार खाने से आपके शरीर का शर्करा स्तर कम होता है। इसलिए, धनिया, पालक, गोभी, गाजर, बीटरूट, सेब, नाशपाती, आदि जैसी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
शुगर मेरीज का आहार कैसा होना चाहिए

शुगर मेरीज के लिए सही आहार का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। शुगर मेरीज के रोगियों को उनके खान-पान में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित कर सकें। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

फल: शुगर मेरीज के लिए फल अत्यंत लाभदायक होते हैं, क्योंकि वे फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शुगर के स्तर को नियंत्रित करते हैं। जिन फलों का शुगर मेरीज के रोगियों को सेवन करना चाहिए, उनमें सेब, केला, संतरा, नींबू आदि शामिल होते हैं।

सब्जियां: सब्जियों में भी फाइबर और पोषक तत्व होते हैं जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शुगर मेरीज के रोगियों को ककड़ी, गाजर, तोरी, बैंगन, शिमला मिर्च, पालक आदि खाने चाहिए।

अनाज: अनाज में फाइबर होता है जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है।

शुगर पेशेंट के लिए सुझाव – टिप्स
शुगर पेशेंट के लिए सुझाव

यदि आप शुगर (डायबिटीज) के मरीज हैं तो निम्नलिखित सुझाव आपकी सेहत के लिए उपयोगी हो सकते हैं:

नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें और दिए गए दवाओं का उपयोग करें।
अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेटों की मात्रा कम करें और अधिक मात्रा में प्रोटीन और फिबर शामिल करें।
व्यायाम करें या फिर नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी जैसे चलना, तैरना, योग या वजन ट्रेनिंग करें।
अपने रक्त शर्करा स्तर का नियमित रूप से नियंत्रण रखें।
नियमित रूप से अपने पैरों की देखभाल करें ताकि उनमें कोई समस्या न हो।
नियमित रूप से अपने डॉक्टर से चेकअप करवाएं और आपके शुगर लेवल के बारे में जानकारी लें।
धूम्रपान और शराब का सेवन न करें।
अपनी स्वास्थ्य स्थिति को अच्छी तरह से समझें और सुधार करने के लिए कोशिश करें।
अपनी स्क्रीनिंग टेस्टों के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें